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2019-09-19 00:14 来源:有问必答

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文章批评宝鸡市中院法官在办理一起案件中出现多处程序违法。(记者郭强)(责编:左瑞、邓楠)

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    14名相关责任人被处理  5月4日晚,咸阳市纪委监委网站发布《乾县通报央视曝光城关街道办木卜村环境卫生问题处理情况》(以下简称“处理情况”)显示,4月20日,央视报道后,乾县县委和县纪委领导高度重视,县纪委、监委立即成立调查组,对媒体曝光问题进行了审查调查,现将对14名相关责任人处理意见予以通报。

  届时,团结运动公园将面向广大市民全面开放,路灯照明也将同步开启。(记者杜朋举郑栋李龙飞)(责编:邓楠、雷浩)

  早上7点58分左右,一辆4路公交车行驶到吴起县城东方大厦路段时,车上一名站着的年轻女乘客突然晕倒在了车厢内。

  (记者党瑶(责编:邓楠、雷浩)他先后深入白水县、澄城县、大荔县、华阴市、潼关县和华州区的乡村街道、示范园区,详细了解各地乡村振兴战略推进情况,强调实施乡村振兴战略要立足产业、突出重点、统筹推进。

  (史嘉婷)(责编:左瑞、邓楠)

  (北京大学张守玉)(责编:方萌萌(实习生)、申宁)

  晚8时39分,消防员到达现场,油罐车泄漏着火,罐内载有29吨凝析油,罐车西侧五辆小轿车、三辆大车,已全部被引燃。全社会固定资产投资和财政收入分别是2011年的倍、倍。

  

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滑雪前必做的几项准备运动

2019-09-19 15:08:00 去滑雪网 龙猫 分享
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滑雪前必做的几项准备运动
“当时有很多业主围观,打人男子情绪十分激动,众人拉都拉不开。

  滑雪肌:
  指滑雪运动中主要参与的肌肉,包括手臂肌肉、腹部肌肉、臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉。
  肌肉锻炼顺序:
  臀部肌肉–大腿肌肉–小腿肌肉–手臂肌肉–腹部肌肉。
  腹部训练 
  锻炼理由:
  腹部是身体的核心肌肉群,是人体上半身和下半身的枢纽部位,做任何事情都需要用腹部的力量,腹部是人体非常重要的核心部位,滑雪也不例外。而且滑雪对平衡性、协调性要求很高,有力量的腹部是控制运动的关键。
  动作要领:
  身体俯卧,双腿伸直,用手臂和腹部力量使身体成一条直线,即肩部、腹部、臀部、脚跟,身体重心在腹部。注意不要抬起臀部。
  大腿 
  锻炼理由:
  滑雪对腿部力量要求高,滑行时有80%的力量靠大腿,主要是保持身体的平衡和整个运动的力量。
  动作要领:
  1.收腹,抬头挺胸,目视前方,身体保持垂直状态,左脚和右脚在行走时尽量拉开步子,保持一米左右的距离,身体重心在腹部。注意弯曲的膝关节不能超过脚尖。
  2.一只手扶在墙面上,找到身体平衡感。一条腿抬起,吸气,让膝关节与臀部成一条直线,然后把小腿再伸出去,同样保持一条直线,以提高运动的强度,慢慢还原,吐气。
  手臂 
  锻炼理由:
  滑雪仗起到在运动中平衡身体的作用,而使雪仗发力的是双臂,用手臂的力量来推动身体前行,所以手臂的力量也非常重要。
  动作要领:
  1.手握哑铃或重物,肘关节成90度,让双臂以肩为轴慢慢运动至与肩平行,注意不要耸肩,用肘部力量带动手臂的运动。
  2.手握重物,肘关节成90度,用肘部力量带动手臂向内水平运动,保持肩部放松。


臀部 
  锻炼理由:
  在滑雪运动中,主要的重心都是在下半身,尤其是臀部,有力量的臀部可保持身体的稳定性。
  动作要领:
  1.收腹,抬头挺胸,目视前方,身体微曲而不是前倾,让身体慢慢做下沉运动,吸气,臀部下沉最低要与膝关节保持同一直线,不要低于膝关节,在慢慢还原,吐气。整个过程感觉肌肉收缩,放松。
  2.双脚并拢是基础训练;双脚分开并与肩同宽,可增加运动的强度。
  小腿 
  锻炼理由:
  剩下20%的力量来自小腿,主要是用于“刹车”。如果小腿力量不够,碰到需要“刹车”情况,可能会导致小腿抽筋。
  动作要领:
  双手扶在墙面上,保持前脚掌着地,慢慢抬起脚后跟儿,并且尽可能地抬高,这样坚持10秒钟之后在缓慢放下。在整个练习过程中尽量使你的腿保持伸直,膝盖要稍稍弯曲,以增加难度。
  TIPS: 
  1.滑雪运动对心肺功能要求很高,因此有氧训练必不可少。
  2.滑雪时很容易忽略补水,在运动过程中要经常性地喝水,如果口渴时表明已严重缺水。
  3.锻炼顺序遵守先大肌肉群后小肌肉群的原则。
  4.每个动作后休息两三分钟。
  5.在滑雪前的三周开始进行全面的肌肉训练。
  6.每个动作做三组至四组,每组10次至15次。

责编:杨天晓
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